4x10 12

Chyba nabroiłem, ale po kolei : Dzisiejszy trening: Wykroki w rękach hantelki po 4 kg 4x10 każda noga W drugiej serii przy drugim powtórzeniu, gdy wykrok był na prawej nodze a lewe kolano szło w dół, poczułem jednocześnie ból i uczucie jakby coś pękło, jest to górna cześć czworogłowego, zaznaczyłem to na zdjęciu. inverted row 4x 8 pow. Wyciskanie [...]

[...] sprred głowy/military press 5 x 5 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 arnoldki 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangielki zza karku 4x10 2. triceps francuskie 4x8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X8 inna kolejność: francuz leżąc 4 x 6-8 wyciskanie zza karku 3 x 8-10 prostowanie w opadzie 3 x [...]

[...] na drążku do klatki piersiowej 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4 x 10 3. Martwy ciąg 4 x 8 4. Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 4x10 5. Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 6. Modlitwnik 3x10 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 15 8. Ośle wspięcia 4 x 20 Trening Push 2 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] jednorącz 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 12x25kg / 10x32,5kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 4. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce 4x10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 5. Face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / [...]

[...] 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 4. Hack-SQ wąsko na podwyższeniu 4x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg https://www.youtube.com/watch?v=tLbKByRIbcI miałem [...]

[...] / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 12x25kg / 10x32,5kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 12x25kg / 10x35kg / 8x47,5kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg 4. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce 4x10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 5. Face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / [...]

[...] szeroko nachwyt R8 8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 15x5kg / 22xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x15kg / 14x5kg / 18xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x17,5kg / 13x7,5kg / 18xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x20kg / 14x10kg / 20xCC 2. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 12x58kg / 14x53kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 10x40kg / [...]

[...] 8x48kg / 8x58kg / 10x53kg / 12x48kg 3. Front SQ wąsko 12/10/8/8/8 12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg 12x53kg / 10x63kg / 8x73kg / 8x73kg 4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 4b. Prostowanie siedząc 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 12x52,5kg / 12x52,5kg / [...]

[...] / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg [...]

[...] / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 4b. [...]

[...] / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg [...]

[...] / 10x63kg / 8x73kg / 8x73kg 12x58kg / 10x68kg / 8x78kg / 8x78kg 12x63kg / 10x73kg / 8x83kg / 8x83kg 12x68kg / 10x78kg / 8x88kg / 8x88kg 4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / [...]

[...] / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x15kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x10kg / 8x17,5kg / 12x7,5kg / 14xCC 8xCC / 8x10kg / 8x20kg / 12x10kg / 14xCC 8xCC / 8x10kg / 8x20kg / 14x10kg / 18xCC 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 12x25kg / [...]

[...] / 10x68kg / 8x78kg / 8x78kg 12x63kg / 10x73kg / 8x83kg / 8x83kg 12x68kg / 10x78kg / 8x88kg / 8x88kg 12x68kg / 10x78kg / 8x93kg / 8x93kg 4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / [...]

[...] / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x15kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x10kg / 8x17,5kg / 12x7,5kg / 14xCC 8xCC / 8x10kg / 8x20kg / 12x10kg / 14xCC 8xCC / 8x10kg / 8x20kg / 14x10kg / 18xCC 8xCC / 8x10kg / 7x20kg / 16xCC 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x32,5kg / [...]

[...] 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x5kkg 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x5kkg 2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg 2c. Ściąganie do [...]

[...] sztangi z klatki 12/10/8/8/8 12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 2c. Face pull 4x12 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12 12x25kg / 12x25kg / [...]

[...] / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 2c. Face pull 4x12 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

[...] / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 2c. Face pull 4x12 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]